食事ダイエット

ツナ缶を食べて寝るだけでやせる!?ノンストレスダイエット その原因、Xにあり!

2017/02/12

2016年12月2日放送のフジテレビ「その原因、Xにあり!」から「食べて寝るだけ ノンストレスダイエット」です。

ダイエット

ついつい食べてしまうのは満腹ホルモンの減少が原因

やせたいのに、ついつい食べてしまう・・・実は、食べてしまうのは意志が弱いからだけではなかった!?

オルソクリニック銀座院長、藤森徹也先生によると、原因は満腹ホルモンの減少にあるとの事!

食べて寝るだけ ノンストレスダイエット その原因、Xにあり!

満腹ホルモン(レプチン)
食事中に分泌され脳に伝達 食べ過ぎを抑える役割を果たすホルモン

レプチンは食欲にブレーキをかけ、食べ過ぎを防ぐホルモン。過度なダイエットや生活習慣の乱れによりレプチンの分泌が減ると、満腹ホルモンの量も減少。

その結果、これまでの食事の量では足りず、ついつい食べ過ぎてしまう事に!

品川スキンクリニック

満腹ホルモンを増やす方法

睡眠

一つ目の方法は睡眠。

アメリカのスタンフォード大学の研究データによると、睡眠時間が多いほど満腹ホルモンも増加。8時間以上寝た時に急激に増えているのが分かります。

8時間以上の睡眠で満腹ホルモン レプチンが増加

1日8時間以上寝るのがおすすめ

8時間は目安。いつもより長めの睡眠を心がけるだけでOKだそうです。

ノンオイルツナ缶

二つ目の方法はタンパク質を多く摂る事。

特におすすめなのが肉や魚などの動物性タンパク質。これはたんぱく質を摂取した時の血中レプチン濃度を測定したデータ。動物性タンパク質を摂った方が、圧倒的に増えています。

動物性タンパク質を摂るとレプチンが増える

レプチンを増やすのに最適な食材はツナ缶!約50kcalで、たんぱく質約11.6g。糖質も少なく、ダイエットに効果的。

満腹ホルモンを増やす食材 ツナ缶

1日2缶食べるのが理想的

つまり、満腹ホルモンを増やすには8時間以上の睡眠と1日2缶のツナ缶が効果的。

満腹ホルモンを増やすには8時間以上の睡眠と1日2缶のツナ缶が効果的

食べて寝るだけノンストレスダイエット

ノンストレスでダイエット出来るかを検証!

チャレンジするのは女優の東てる美さん(60歳)。40年以上に渡り、ありとあらゆるダイエット法を試してきましたが、食べたい気持ちが抑えられずダイエットに失敗。

その結果、ウエスト92cmの寸胴体型に。

東てる美 ノンストレスダイエット

体重 56.8kg
ウエスト 92.0cm

さらに、40代から60代の女性4名も参加。

ダイエット前の満腹ホルモンの量を測定してみると、5人中、3人がマイナスの数値!

東てる美 ノンストレスダイエット

本来、食後に増えるはずの満腹ホルモンが減っているのは、生活習慣の乱れや過度なダイエットによって体がうまく機能していない事が考えられるそう!

《検証ルール》

  • 1日8時間以上の睡眠
  • 毎日ツナ缶を2缶食べる
  • 期間は3週間

検証スタート。普段の食事にツナ缶をプラス。

東てる美 ノンストレスダイエット

ダイエット中にもかかわらず、冷やし中華、カレー、ポークカツなどボリュームたっぷりのメニューを食べ続ける東さん。

東てる美 ノンストレスダイエット

14日目には満腹ホルモンが増えてきたのか、ラーメンを残しました。

東てる美 ノンストレスダイエット

3週間経過。果たして結果は?

東てる美

体重 56.8kg ⇒ 55.0kg -1.8kg
ウエスト 92.0cm ⇒ 90.4cm -1.6cm

東てる美 ノンストレスダイエット

東てる美 ノンストレスダイエット

東てる美 ノンストレスダイエット

成井さん(56歳)

体重 75.7kg ⇒ 72.4kg -3.3kg
ウエスト 114.6cm ⇒ 104.6cm -10.0cm

食べて寝るだけ ノンストレスダイエット その原因、Xにあり!

食べて寝るだけ ノンストレスダイエット その原因、Xにあり!

なんとたった3週間でウエスト-10cm!

そのほかの皆さんもウエストがかなり細くなっています。

食べて寝るだけ ノンストレスダイエット その原因、Xにあり!

満腹ホルモンの量は5名中3名がアップ。2名は減るという結果に。

食べて寝るだけ ノンストレスダイエット その原因、Xにあり!

藤森医師
満腹ホルモンの量が上がる事を予想していたわけですけれども、まず食欲が減って体重も減ったという流れですので、やはり食欲を減らすという意味で満腹ホルモンの効きは良くなったのでは

※効果には個人差があります。

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