食事ダイエット

食べ過ぎをなかった事にする方法!噂の健康術 名医のTHE太鼓判!

2016年9月26日放送のTBS「今夜解決!噂の健康術 名医のTHE太鼓判!今やるべき10の法則SP」から、「食べ過ぎをなかった事にする方法」です。

マイクロダイエット

食べ過ぎをなかった事にする方法

教えてくれるのは管理栄養士の浅尾貴子先生。

浅尾先生
食べたものが体脂肪に変わるまでは1日以上かかるといわれています。ですので2日くらいで調整すると脂肪になる前に使いきる事が出来ます

食べ過ぎをなかった事にする方法

脂肪になる前に調整すればOk!

成人男性の1日に必要なカロリーは約2400kcal。ファミレスのメニューで見てみます。

朝食 和定食 約600kcal

食べ過ぎをなかった事にする方法

昼食 ドリア 約800kcal

食べ過ぎをなかった事にする方法

夕食 ロースカツ膳 約1000kcal

食べ過ぎをなかった事にする方法

たとえば夕食にビュッフェに行き、1400kcal食べ過ぎたとすると、1日の摂取カロリーは3800kcalに。

食べ過ぎをなかった事にする方法

このオーバーした分を2日間で1日-700kcalずつ調整すれば良いことに。

食べ過ぎをなかった事にする方法

たとえばさきほどのメニューなら、朝食のご飯を3分の1減らせば約100kcalオフに。

食べ過ぎをなかった事にする方法

昼食のドリアは4分の1残す事で200kcalオフ。

食べ過ぎをなかった事にする方法

夕食のロースカツ膳は、揚げ物とご飯をそれぞれ2分の1減らす。これで1日-700kcal。

食べ過ぎをなかった事にする方法

この食事を2日間続ければビュッフェの食べ過ぎが無かったことに!

丸田医師
量の調整だけでなく栄養のバランスも調整して。肉を食べ過ぎたら肉を控える、甘い物を食べ過ぎたら甘い物を2日間控える
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