運動ダイエット

4・4ウォークでウォーキングすると消費カロリー20%UP!その原因、Xにあり!

2017/02/12

4・4ウォークで消費カロリー20%アップ!

2017年2月10日放送のフジテレビ「その原因、Xにあり!間違いだらけの健康対策法SP」から「ウォーキングで痩せにくい原因、単調な歩き方にもあり!」です。

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ペースに緩急をつけて歩くと消費カロリーがUP

みなさん、ウォーキングする時いつも同じペースで歩いていませんか?それ、実はとてももったいないんです!

教えてくれるのはウォーキング研究の第一人者、松本大学大学院 健康科学研究科の根本賢一教授。

根本教授
たくさんカロリーを消費して体重を落としたければ、ペースを速めたり緩めたりする歩き方がオススメです

ウォーキングで痩せにくい原因、単調な歩き方にもあり!その原因、Xにあり!

緩急をつけて歩くと同じペースで歩く時に比べて最大20%消費カロリーが増える
(アメリカ、オハイオ州立大学の研究)
根本教授
ペースを変える事は足の筋肉に特に負担がかかるのでカロリーが多く消費されると考えられます

本来、早歩きをするのが効果的なのですが、それだと長時間ペースが保てず、無理をして怪我をする恐れも!

緩急をつけた歩き方なら負担も少なく効率的にカロリーを消費できるといいます。

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4・4ウォークのやり方

では、具体的にどのように歩けば良いのでしょうか。

4・4ウォークのやり方

4・4ウォーク
早歩きとゆっくり歩きを4歩ずつ繰り返す

ウォーキングで痩せにくい原因、単調な歩き方にもあり!その原因、Xにあり!

早歩きを1、2、3、4歩、ゆっくり歩きを1、2、3、4歩。これを繰り返します。

消費カロリーがUPするかを実験

本当に4・4ウォークで消費カロリーが増えるかどうかを、50代から60代の一般被験者3人に試してもらいました!

実験に使用するのは呼気ガス分析装置。運動中にどれだけ酸素を吸い込んだか、酸素摂取量を基に消費カロリーを算出。

ウォーキングで痩せにくい原因、単調な歩き方にもあり!その原因、Xにあり!

まずは普段のペースで5分間ウォーキングをしてもらい、消費カロリーを計測。休憩を入れた後、今度は4・4ウォークで緩急を付けながら5分間歩いてもらいました。

すると、被験者全員、4・4ウォークの方が消費カロリーが20%アップするという結果に!

ウォーキングで痩せにくい原因、単調な歩き方にもあり!その原因、Xにあり!

新井さん
いつもウォーキングしてるけど、その時よりは息がちょっと上がった

通勤やお買い物など、生活の中に4・4ウォークを取り入れるだけで効果があるそう!

※効果には個人差があります。

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