ダイエットの知識

理想の体脂肪率とは!?男女別・年齢別適正値

2016/08/18

ダイエットをする前に、自分の体脂肪率について知っておきましょう。体脂肪は減らせば良いというものではなく、体に必要なもの。

性別・年齢にあった体脂肪率を知って、適正の範囲内に収まるように健康的なダイエットをしましょう。

ダイエット

体脂肪率の適正値

女性の体脂肪率

年齢 低い 標準- 標準+ 軽肥満 肥満
18~39歳 ~20% 21~27% 28~34% 35~39% 40%~
40~59歳 ~21% 22~28% 29~35% 36~40% 41%~
60歳~ ~22% 23~29% 30~36% 37~41% 42%~

男性の体脂肪率

年齢 低い 標準- 標準+ 軽肥満 肥満
18~39歳 ~10% 11~16% 17~21% 22~26% 27%~
40~59歳 ~11% 12~17% 18~22% 23~27% 28%~
60歳~ ~13% 14~19% 20~24% 25~29% 30%~

D.D.Labo

体脂肪の役割と働き

  • 体温を保つ
  • 皮膚に潤いを与える
  • なめらかなボディラインを保つ
  • ホルモンの働きを保つ
  • 体を動かすエネルギー源となる
  • 飢餓・妊娠・出産などに備える備蓄
  • 衝撃から身体を守るクッションの役割

体脂肪を減らしすぎるとどうなる?

とかく悪者にされがちな脂肪ですが、私たちの身体にとって必要不可欠な存在。女性らしいカーヴィーなボディラインも、潤い美肌も、艶やかな髪も、一定の量の体脂肪がないと手に入れる事が出来ません。

特に怖いのが女性ホルモンのバランスが崩れる事による生理不順や無月経、不妊、骨粗しょう症。

体脂肪率と女性ホルモンの関係
20%以下 生理不順になる人が増え始める
18% 約半数が生理不順に
17% 卵巣の機能が落ちる
15-16% 生理が止まる
12%以下 女性ホルモンの分泌が止まる

※全ての人が当てはまるとは限りません。

女性なら22~29%位を目標にするよう心がけ、低くても20%は下回らないように注意しましょう。

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