運動ダイエット

ながら運動で太ももと体幹を鍛える簡単エクササイズ♪バイキング

2016/10/08

2016年6月1日のフジテレビ「バイキング」は、「夏までに痩せる!最新お手軽ダイエットSP 失敗しない&健康的に痩せる食事 運動法」でした。

その中から、「◯◯をしながら太ももと体幹を鍛えられる簡単エクササイズ」をご紹介!

運動が苦手、運動する時間が無いと言う方におすすめだというその方法とは!?

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ながら運動で簡単エクササイズ

日本大学薬学部教授の榛葉繁紀先生によると、運動が苦手な人や時間が無い人がダイエットをするには2つのポイントがあるそうです。

1.体幹を鍛える
2.太ももを鍛える

太ももと、胴体の中心部である体幹。この2ヶ所を鍛える事で、効率よく脂肪を燃焼させることができるんです!

バイキング 夏までに痩せる!最新お手軽ダイエットSP 失敗しない&健康的に痩せる食事 運動法

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掃除機をかけながら太もも痩せ

①背筋をピンと伸ばし

掃除機をかけながら太もも痩せ

②大股で足を踏み出す

掃除機をかけながら太もも痩せ

③左右交互に繰り返す

掃除機をかけながら太もも痩せ

こうすることで太ももの筋肉が鍛えられて、効率よく脂肪を燃焼する事ができるとのこと。

やせるポイント
足を踏み出す時に90度に曲げること。

角度が浅いと太ももへの負荷が弱くなり、十分な効果が得られません。
角度が深すぎるとヒザを痛めてしまう恐れが。

ルームランナー

お風呂に入りながらおなか痩せ

続いては、湯船につかりながら体幹を鍛えるながら運動。

腹式呼吸の要領で、息を吸いながらお腹を出し、吐きながら引っ込める

お風呂に入りながらおなか痩せ

体幹を鍛える事によって、痩せやすい体作りができるそう。

やせるポイント
お風呂に浸かることで体温が上がっているため、脂肪の燃焼率がアップ!
さらに、お湯の抵抗で負荷がかかり、お腹周りにも効いてきます。

毎日10回、1週間ほど続けるとお腹のシェイプアップが実感できるとか♪

テレビを見ながら太もも&お腹痩せ

テレビを見ながらふとももと体幹を同時に鍛えられるエクササイズ。

使うのは、スーパーなどでもらえるビニール袋。

地面に落とさないように、左右の足でけり上げる
テレビを見ながら太もも&お腹痩せ

テレビを見ながら太もも&お腹痩せ

太ももの筋肉が鍛えられて、さらには下腹部やウエスト周りのシェイプアップも期待できるそうです。

やせるポイント
太ももを腰より高く上げる事により、股関節周りの筋肉が柔らかくなる。そうすることで血液やリンパの流れが良くなり、ダイエット効果がある

朝晩5分ずつ、1週間ほど行うと効果が現れるそうです。

う~ん、「テレビを見ながら」は無理でも、CM中になら出来るかも!?

気になる方は是非お試し下さい♪

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