食事ダイエット

レンジで簡単♪やせるおかず作りおきのレシピ12品

2017/04/09

話題の『やせるおかず作りおき』のレシピ集♪

2016年6月20日放送のTBS「直撃!コロシアム!!ズバッと!TV2時間SP!ダイエット成功者と負け組50人&健康オタク芸能人VS最強医師が激突!」で、考案者の柳澤英子先生がダイエット挑戦企画をサポートした時のレシピまとめです。

このレシピのダイエット挑戦記事はこちら。

作り置きおかずダイエットでどれだけ痩せる?直撃!コロシアム!!ズバッと!TV
話題の『作り置きおかずダイエット』でどれだけ痩せる!? 2016年6月20日

豚巻きブロッコリー

作り置きおかずダイエット レシピ

《材料》
豚バラ肉
ブロッコリー
粉チーズ
塩コショウ
カレー粉
豚バラ肉に塩コショウで下味をつけ、

ブロッコリーに巻きつけて容器に並べます。

カレー粉と粉チーズを振りかけます。

ふたをして電子レンジ(600ワット)で4分加熱すれば完成♪

カレーのいい香りとチーズのとろけ具合が絶妙な一品です。

柳澤先生
お肉だけ出して付け合せにブロッコリーをつけると、ブロッコリーを残されちゃうけど、お肉に巻いちゃえば一緒に食べられるので、おのずと野菜も摂れる

やせるポイント
ブロッコリーには歯ごたえがあり、かさ増し効果もあってダイエットの強い味方

品川スキンクリニック

鶏の胸肉ロール

作り置きおかずダイエット レシピ

《材料》
鶏むね肉
アスパラガス
たらこ
マヨネーズ
塩コショウ

鶏むね肉に切れ目を何本か入れ、塩コショウで下味をつける

たらことマヨネーズを合わせる

鶏肉にたらこマヨネーズを塗りアスパラガスを巻く

ふたをして電子レンジ(600ワット)で5分加熱すれば完成♪

マヨネーズはダイエットの敵だと思われがちですが、完全に油抜きをするのはNG!

やせるポイント
極端な油抜きは肌荒れ・便秘の原因に。健康的にやせるには適度な油が必要

ダイエット

しめじの洋風ナムル

作り置きおかずダイエット レシピ

《材料》
しめじ
ベーコン

ガーリックパウダー
コショウ
オリーブオイル
顆粒コンソメ
保存容器にしめじを入れて、刻んだベーコンを乗せる

顆粒コンソメとお酢を回しかけ、ふたをして電子レンジ(600ワット)で3分加熱すれば完成♪

やせるポイント
多彩な調味料を使って飽きさせない

ひき肉のソーセージ風

作り置きおかずダイエット レシピ

《材料》
ガーリックパウダー
カレー粉
コショウ

オリーブオイル
キャベル
牛豚合い挽き肉
牛豚合い挽き肉に塩コショウ、カレー粉、ガーリックパウダーを入れてこねる

ソーセージのように俵型にしてキャベツの上に乗せる

ふたをして電子レンジ(600ワット)で4分加熱すれば完成♪

カレー粉とガーリックの風味が食欲をそそります。

サワーキャベツ

作り置きおかずダイエット レシピ

《材料》
キャベツ
玉ねぎ
顆粒だし
細切りキャベツとスライス玉ねぎを容器に入れ、塩コショウと顆粒だしをふり、たっぷりのお酢を加える

ふたをして電子レンジで(600ワット)3分加熱し、粒マスタードを混ぜ合わせれば完成♪

シャキシャキ感が程よく残ったサワーキャベツの出来上がりです。酸味と辛味が食欲をそそる1品です。

ピリ辛のし鶏風

作り置きおかずダイエット レシピ

《材料》
さやいんげん
鶏ひき肉
おから

コショウ
豆板醤
味噌
おからを鶏ひき肉と混ぜ、味噌と豆板醤を入れてピリ辛味に

つなぎに卵を入れて混ぜ、1cm程に切ったさやいんげんを入れて食感をアップ

容器に移して平らにならし、ふたをして電子レンジ(600ワット)で4分加熱すれば完成♪

おからとさやいんげんでかさ増しされて、満腹感がアップ♪
ふんわりの中にコリッとした食感。ピリ辛味がお酒のつまみにも♪

次のページではセロリと油揚げの煮物、鮭の味噌煮など6品の作り方をご紹介。

  • ダイエット
  • マイクロダイエット

食事ダイエット

関連記事

好きなものを食べてOK!?大久保佳代子が8時間ダイエットに挑戦
大久保佳代子が8時間ダイエットに挑戦!金曜日の聞きたい女たち

時間だけ気にすれば好きなものを好きなだけ食べていいダイエット法!? 2016年6 ...

ドライおからダイエットでニッチェ近藤&元木大介が楽痩せ♪サタデープラス

運動・食事制限なしで2週間でマイナス3kg!?お腹周り-6.5cm!? 2016 ...

「糖類0」「糖質0」「無糖」の違いは? 林先生が驚く初耳学!

2016年12月18日の毎日放送「林先生が驚く初耳学!」から、「ダイエット「糖類 ...

家事えもん流ダイエットかけ算レシピ♪こんにゃく置き換えでウエスト-9m
家事えもん流ダイエットかけ算レシピ♪こんにゃく置き換えでウエスト-9m

1日1食こんにゃくレシピ置き換えで、ぽっちゃり芸能人が1週間でウエスト-9cm! ...

食事制限なしで若い頃の体型に!比企理恵がやせたスローイートダイエット

2017年2月20日放送のTBS「今夜解決!噂の健康術 名医のTHE太鼓判!」か ...