食事ダイエット

友近が10日で下腹-9cm!はちみつアボカドヨーグルト&腸腰筋エクササイズ

2016/12/21

女芸人の友近さんがたった10日で下腹マイナス9cm!

2016年5月14日放送の毎日放送「サタデープラス」は「10日間で劇的変化!友近が下腹ぽっこり解消生活」でした。

友近さんが痩せた
・はちみつアボカドヨーグルトの作り方と簡単アレンジレシピ
・下腹ぽっこり解消エクササイズ
をご紹介します♪

モリモリスリム

下腹ぽっこりの鍵を握るのは腸!?

下腹を解消するためのポイントは腸!腸の内側と外側から鍛える事が大切。

そう語るのは腸内細菌研究の第一人者、理化学研究所イノベーション推進センターの辨野義己先生。数千人の腸内環境を調べてきた、腸のスペシャリストです。

腸内細菌を大きく3つに分けると、良い働きをする善玉菌、悪い働きをする悪玉菌、どちらでもない日和見菌となります。

腸内細菌の割合

近年、このバランスが崩れると、うつ、糖尿病、認知症など様々な病気の原因にもなる事が分かってきたのです。

そして、筋トレに目が行きがちな下腹ぽっこり解消のポイントも腸にあるそう!

辨野義己先生
腸が若返れば、便秘の改善はもちろん、下腹部のサイズダウン、肌年齢の若返り、血圧の低下も期待できます

どうして下腹ぽっこりになるの?

辨野義己先生によると、大きな要因は便秘と内臓脂肪、内臓周りの筋肉の低下。

便秘になると、便はもちろん、便が腸内で腐敗する事でガスが発生。

下腹ぽっこりの原因

さらに、お腹周りの筋肉が衰え、内臓を支えきれず前に押し出されます。

下腹ぽっこりの原因

辨野義己先生
腸内環境改善のためにヨーグルトを食べる人は多いと思いますが、それだけじゃ効果ありません

なんと、ヨーグルトだけでは最大の効果は発揮できない!?

腸を鍛える最強ヨーグルト

では、効果的なヨーグルトの食べ方は!?それは、はちみつアボカドヨーグルト

はちみつアボカドヨーグルト

はちみつアボカドヨーグルトには、腸内環境改善に必要な3大要素が含まれているんです。

腸に必要な3大要素 乳酸菌・食物繊維・オリゴ糖

  • ヨーグルト
    善玉菌を増やす
  • アボカド
    善玉菌のえさになる食物繊維が豊富
  • はちみつ
    オリゴ糖が善玉菌のえさに

品川スキンクリニック

はちみつアボカドヨーグルトの作り方

《材料》(1食分)
ヨーグルト 100g
アボカド 半分
はちみつ 大さじ1
レモン汁 適量
はちみつアボカドヨーグルト 材料
スプーンでアボカドをひと口大にくり抜く

はちみつアボカドヨーグルト 作り方

スプーンで小さく割りながらヨーグルトと混ぜる

はちみつアボカドヨーグルト レシピ

はちみつとレモン汁を入れて混ぜれば完成♪

はちみつアボカドヨーグルト レシピ

アボカドの脂肪分は亜麻仁油やえごま油と同じ不飽和脂肪酸が多いため、健康や美容に良い

スタジオでは「すごく美味しい」とみなさん大絶賛!

はちみつアボカドヨーグルトのポテトサラダの作り方

はちみつアボカドヨーグルトの簡単アレンジレシピ。

はちみつアボカドヨーグルトのポテトサラダの作り方

はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズ大さじ2杯を加える。

はちみつアボカドヨーグルトのポテトサラダのレシピ

茹でてつぶしたじゃがいもと混ぜれば完成!

はちみつアボカドヨーグルトのポテトサラダのレシピ

はちみつアボカドヨーグルトのディップの作り方

はちみつアボカドヨーグルトにマヨネーズ小さじ2杯を加えてミキサーにかける

はちみつアボカドヨーグルトのディップのレシピ

はちみつアボカドヨーグルトのスムージーの作り方

はちみつアボカドヨーグルトに牛乳を加えてミキサーにかける

はちみつアボカドヨーグルトのスムージーのレシピ

下腹すっきり腸腰筋エクササイズ

外からの下腹ポッコリ解消法を教えてくれるのは、Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長で整形外科医の中村格子医師。

中村医師
下腹をスッキリさせたいなら、腸腰筋を鍛えましょう

腸腰筋(ちょうようきん)とは、大腰筋(だいようきん)と腸骨筋(ちょうこつきん)を合わせた筋肉。お腹の中で、腸に寄り添うように付いています。

腸腰筋

これを動かすことでおなかの中の血行が促され、腸のぜん動運動も促進。便秘解消が期待できます。

実は、日本人が座っている時間は世界最長!平均7時間なんだそうです。

これだけ長く座っていると、使われない腸腰筋はどんどん弱く。便秘、腰痛、姿勢の悪さなどを引き起こす危険性も。

さっそく中村先生のクリニックでサイズを測定。

サタデープラス 10日間で劇的変化!友近が下腹ぽっこり解消生活

《友近さんのサイズ》
下腹周り 87cm
体重 55.1kg
体脂肪率 32.1%

マイクロダイエット

腸腰筋を伸ばすエクササイズ

上半身を正面に向け、前後に足を開き、この状態で伸ばしていきます。

腸腰筋を伸ばすエクササイズ

ひざをつま先より前に出さない事。

腸腰筋を伸ばすエクササイズ

後ろの足のももの前がしっかり伸びているのを感じながら行いましょう。

腸腰筋を伸ばすエクササイズ

体力に自信が無い方は、手すりなどを持ってもOK。腰を落とす深さも、無理のない範囲で良いとのこと。

腸腰筋を伸ばすエクササイズ

左右10秒でOK。

腸腰筋を引き寄せるエクササイズ

足を肩幅くらいに開いて座り、骨盤はしっかり立てておきます。

腸腰筋を引き寄せるエクササイズ

ゆっくり足を上げおろしする。

腸腰筋を引き寄せるエクササイズ

体力に自信のない方は、つま先を床につけたままでもOK。

腸腰筋を引き寄せるエクササイズ

こちらも朝晩、左右10回ずつ行います。

この二つの動きを朝晩、左右10回ずつ(2分程度)行う事で下腹ぽっこりが解消されるんだそうです!

次のページでは友近さんが下腹ぽっこり解消生活に挑戦!

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