ダイエット番組

2週間で-5kg!八幡カオルが自宅でできるライザップダイエットに挑戦 バイキング

2016/12/21

2016年6月22日放送のフジテレビ「バイキング」で女性お笑い芸人が「自宅でできるライザップ」に挑戦♪40代の彼女がなんとたった2週間でマイナス5キロもの減量に成功!

自宅ライザップダイエットの方法やレシピ、ルールなどについてまとめました。

RIZAP STYLE(ライザップスタイル)

41歳の女性お笑い芸人がライザップに挑戦!

RIZAPといえば、徹底した糖質制限と運動が有名で、AKB48の峯岸みなみさんを始め、多くのタレントさんも痩せる事に成功しています。

今回挑戦したのは峯岸みなみさんさんのモノマネ芸人・八幡カオルさん(41歳)。

自宅でできるライザップダイエット♪2週間で何キロ痩せる!? バイキング 八幡カオル

今回は、ライザップメソッド公式解説本「自宅でできるライザップ」の中から、「食事編 お試し2週間プログラム」と「運動編」を体験。

公式プロフィールでは、身長156cm、体重46kgの八幡さん。

自宅でできるライザップダイエット♪2週間で何キロ痩せる!? バイキング 八幡カオル

スタート前の体重を測定してみると・・・

体重 59.1kg
体脂肪率 30.8%
ウエスト 85.5cm

八幡カオル
あははは・・・どうした事でしょうね~

自宅でできるライザップ 食事編

まずは「食事編」。
こちらがRIZAPの「お試し2週間プログラム」の献立。

1日目の朝食
鶏肉たっぷり豆乳スープ+海鮮プレート

1日目の昼食
鶏もも肉のショウガ焼き+鶏ササミプレート

1日目の夕食
タラのホイル焼き+ネバネバプレート

八幡カオル
ダイエットなんで、もっと薄味のものを想像してたんですけども、全然薄味じゃない

食事ルール①主食を確実に抜く

自宅でできるライザップダイエット 食事ルール

食事のポイント
RIZAPの食事は徹底した低糖質ダイエット


ライザップ管理栄養士 芦野めぐみさん
お金に例えるなら、糖質は『収入』で体脂肪は『貯金』。収入をカットしてしまえば、貯金を切り崩さないと生活できないので、自然と体脂肪も減っていきます

食事ルール②1日3食をしっかりとる

食事ルール③タンパク質のおかずをメインにとる


ライザップ管理栄養士 芦野めぐみさん
ライザップでは食べて痩せるのが大前提。筋肉を作るたんぱく質を摂り、基礎代謝を落とさないようにすれば、リバウンドしにくい体になります

公式解説本では低糖質レシピも充実。

低糖質ダイエットに良い食材・悪い食材なども掲載されています。

にんじん、トマト、かぼちゃなど暖色系の野菜は糖質が多い

普通のマヨネーズより低カロリーマヨネーズの方が糖質が多い

お豆腐では木綿より絹の方が糖質が多い

牛もも肉のローストビーフの作り方

自宅でできるライザップダイエット レシピ

《材料》
牛もも肉

黒コショウ
醤油
長ネギ
にんにく
ローリエ
牛もも肉を塩・黒コショウ・醤油で揉みこむ

フライパンで表面に焼き色をつける

炒めた長ネギ・にんにく・ローリエとともに200℃のオーブンで15~25分焼く

アルミ箔で包み粗熱をとれば完成♪

ライザップ管理栄養士 芦野めぐみさん
牛もも肉はタンパク質と鉄分の宝庫です。脂肪が少なく柔らかいので低糖質ダイエット向きの部位といえます

高野豆腐をパン代わりに!和風サンドイッチ

自宅でできるライザップダイエット レシピ

《材料》
高野豆腐
バター
マヨネーズ


レモン汁
アボカド
水で戻した高野豆腐の水けをとる

バターで表面に焼き色をつける

具はマヨネーズと塩で味付けしたゆで卵に、レモン汁を加えたアボカドのペースト。

パンの代わりに高野豆腐を使う事で糖質オフ♪タンパク質も豊富な1品です。

次のページでは運動編をご紹介。

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