運動ダイエット

開脚ストレッチダイエット♪誰でも4週間で開脚できるようになる方法 Eiko

2016/12/20

開脚できるようになると基礎代謝が上がって4~5kg痩せる!?

2016年9月10日放送のTBS「ジョブチューン★ベストセラー本の内容書いた本人がぶっちゃけますスペシャル!★」から、「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」のまとめです。

スリムレッグラボ

開脚はダイエットに効果的!?

なんと70歳を超えて開脚できるようになった人もいると話題に!

著者はヨガインストラクターのEikoさん。自ら考案した「たった4週間で開脚できるようになる方法」を紹介したこの本は、わずか4ヶ月で発行部数50万部を突破!

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法 ジョブチューン

Eiko
開脚できるようになると体が柔らかくなるだけでなく、多くの人は4~5kgやせます
開脚によるダイエット効果
股関節の動きが柔らかくなる事で太ももの筋肉が良く動くようになり、基礎代謝が上がりダイエット効果があるという

Eikoさんの生徒さんで、最高8kgやせた人もいるとか♪

ダイエット専門院 渋谷DSクリニックの林博之院長にお話を伺ったところ、開脚ができるようになると全身の血行が良くなり、体の代謝が上がってダイエット効果が見込めるとの事。

ちなみにEikoさんは来年50歳!あまりの若さにスタジオ騒然!

ヨガインストラクターEiko

開脚できるようになると、他にもこんないい事が♡

開脚に期待できる事

  • 開脚ストレッチを毎日やるとリンパの流れが良くなり、冷え性やむくみが改善
  • 骨盤の歪みが正される事で腰痛が改善する場合も

本当に開脚できるようになるのか検証!

本当に誰でも4週間で開脚できるようになるのかを、番組スタッフ(女性・29歳)で実験する事に!

ちなみに、Eikoさんによれば、足を開いた状態で、ヒジが床につけば開脚達成とのこと。

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法に挑戦 ジョブチューン

始める前のスタッフの状態は、手のひらを床につけるのもキツイ!?

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法に挑戦 ジョブチューン

スタッフ
痛いっ、イテテ・・・

体重は96.5kg。

この日から毎日開脚ストレッチを実践。まずは1週間後。開始前と比べると、かなり体が前に倒れるようになっています!

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法に挑戦 1週間目

2週間後には、あきらかに体が前に倒れるように!

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法に挑戦 2週間目

そして3週間後、ヒジが床につき開脚成功!

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法に挑戦 3週間目で開脚成功

4週間後には、床に頭がつくほど開脚できるように!

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法に挑戦 4週間目

さらに、体重は91.6kgに!なんと-4.9kgのダイエットに成功しました!

開脚ストレッチでダイエット ジョブチューン

開脚ストレッチのやり方

  • 1日3つのストレッチを1セット行う
    ※基本ストレッチを2つ+週替わりストレッチを1つ
  • 1日4~5分でOK

開脚ストレッチのやり方

開脚ストレッチのやり方

基本ストレッチ

タオルストレッチ

仰向けに寝て両ヒザを立てる

開脚ストレッチダイエット タオルストレッチのやり方・方法

片足の裏にタオルをかける

開脚ストレッチダイエット タオルストレッチのやり方・方法

タオルを引っ張り、30秒ほど脚を揺する

開脚ストレッチダイエット タオルストレッチのやり方・方法

反対の脚も同様に30秒間伸ばす。

開脚ストレッチダイエット タオルストレッチのやり方・方法

ポイント
ヒザを曲げず脚の裏側全体を伸ばす

シコストレッチ

脚は肩幅より大きく開き、つま先は外側へ

開脚ストレッチダイエット シコストレッチのやり方・方法

ヒザを曲げ、手を太ももの内側に置く

開脚ストレッチダイエット シコストレッチのやり方・方法

ヒジを張り、ヒザを外側に押し開く

開脚ストレッチダイエット シコストレッチのやり方・方法

腰を上下に20回揺らす

開脚ストレッチダイエット シコストレッチのやり方・方法

肩を内側に入れて上下に20回揺らす

開脚ストレッチダイエット シコストレッチのやり方・方法

逆の肩も同様に行う

開脚ストレッチダイエット シコストレッチのやり方・方法

週替わりストレッチ

この2種類の基本ストレッチと合わせて行う週替わりストレッチがこちら。

1週目・内ももストレッチ

脚を開いて両手を前につき、片方のヒザを曲げる。

伸ばした脚はつま先とヒザを天井方向へ、曲げた脚はつま先とヒザを体の外側へ向ける。

開脚ストレッチダイエット 内ももストレッチのやり方・方法

軽く上下に揺すりながら30秒間キープ。

反対の脚も同様に行う。

開脚ストレッチダイエット 内ももストレッチのやり方・方法

ポイント
ヒザを曲げないように、太ももの裏側を意識して伸ばす

2週目・壁ストレッチ

お尻を壁につけ、天井に向かって両足を伸ばす

開脚ストレッチダイエット 壁ストレッチのやり方・方法

脚を開き、壁に足をゆだねた状態で1~2分軽く揺する

開脚ストレッチダイエット 壁ストレッチのやり方・方法

ポイント
内ももが伸びていることを意識

3週目・椅子ストレッチ

背もたれつきの椅子にまたいで座り、脚を前に出してつま先立ちをする

開脚ストレッチダイエット 椅子ストレッチのやり方・方法

背もたれの上部を持ち、胸を張って腕を伸ばす

開脚ストレッチダイエット 椅子ストレッチのやり方・方法

骨盤を突き出すように意識して上半身を30秒間小刻みに揺らす

開脚ストレッチダイエット 椅子ストレッチのやり方・方法

ポイント
脚の付け根が伸びていることを意識

【背もたれつきの椅子が無い場合】
床に座って脚を開き、両手を後ろにつき脚の先を出来るだけ外側に開く

開脚ストレッチダイエット 椅子ストレッチ 椅子が無い場合のやり方・方法

骨盤を前に出し、30秒間腰を小刻みに揺らす

開脚ストレッチダイエット 椅子ストレッチ 椅子が無い場合のやり方・方法

次のページでは4週目のドアストレッチをご紹介。

運動ダイエット

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