代謝アップダイエット

楽してお腹をへこませる!?正しい姿勢とドローイン呼吸法で1週間で-6cm!

2016/10/08

2016年9月18日の日本テレビ「所さんの目がテン!」は「楽しておなかをヘコませる科学」。

老若男女14万人の調査で「痩せたい部分」ダントツ1位に輝いたのはおなか。おなかを凹ませるには、厳しいダイエットやトレーニングが必要・・・でも、できれば楽して凹ませたい!

実は、おなかをヘコませるのに大事なのは、日常生活のちょっとした心がけ!しかもその方法を続けると、痩せやすい体質になるんです!

ボディ☆スタ

姿勢を正せばおなかがへこむ!?

「厳しいトレーニングなしでおなかを凹ませる」と話すのは、理学療法士の花岡正敬さん。リオデジャネイロ パラリンピックの日本代表トレーナーを務めた人体のスペシャリストです。

所さんの目がテン!楽しておなかをヘコませる科学

楽しておなかを凹ませる方法は、なんですか?

花岡正敬さん
姿勢です

姿勢でお腹が凹む!?そこで、ぽっこりお腹に悩む男性で実践してもらう事に。

所さんの目がテン!楽しておなかをヘコませる科学

まずは男性をじっくり見て、姿勢の指導を始めた花岡先生。10分後、たしかにお腹がスッキリしました!

所さんの目がテン!楽しておなかをヘコませる科学

花岡先生によると、人間の重心はこの5つ。

人間の重心

  1. 耳たぶ
  2. 股関節
  3. 膝の皿の後ろ
  4. くるぶしの2cm前

正しい重心を指導前の体に当ててみると、耳が前に出て猫背になっていました。それを正すだけでスッキリとしたお腹に!

人間の重心

男性
相当後ろに倒れている感じ

最初は後ろに倒れているような違和感がある様子。これは、実はおなかの中に原因が。

コアハウスが歪むとぽっこりお腹に

花岡正敬さん
骨盤と姿勢の歪みによって、インナーマッスル、いわゆるコアハウスが働かなくなっているという事が原因
コアハウスとは、姿勢を支える家のような構造を持つ筋肉のこと。横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋の4つの筋肉で構成されている。

インナーマッスル コアハウス

コアハウスは胃や腸など、内臓を支える役割も担っている。中でも重要なのが腹横筋。コルセットのように内臓を包み込んでいる。

コアハウス 腹横筋

おなかには骨格が無いので、姿勢が崩れてコアハウスが歪んでしまうとそれに伴い骨盤も傾いて、内臓が押し出される事でおなかがポッコリしてしまう。

コアハウスが歪むとお腹ポッコリに

ぽっこりお腹は、コアハウスが歪んで骨盤が傾いたケースが多いとか。そこで、骨盤の歪みを正すためのストレッチを行いました。

この男性の場合、縮んで固くなっていた腰の筋肉を1分程伸ばしました。

所さんの目がテン!楽しておなかをヘコませる科学

花岡正敬さん
多くの方は「倒れそうになる」とおっしゃられるんですけど、実はコアハウスが使われずに眠ってしまっている可能性が高いんです
正しい姿勢がキープできない人
コアハウス(インナーマッスルの一部)が使われずに眠っている可能性が高い

この姿勢を維持するためには、腹横筋を強化する必要が!

あれっ!?結局運動が必要なの!?

そこでお腹を鍛える定番のトレーニングを調べたところ、ある衝撃の事実が判ったんです!

マイクロダイエット

通常の腹筋運動では腹横筋は鍛えられない

お腹を引っ込める運動といえば、腹筋運動。腹筋運動でおなかは本当にへこむのか、中を覗いてみることに!

やって来たのは千葉県にある順天堂大学。こちらはスポーツ健康科学部の柳谷登志雄准教授。様々なトレーニングの効果を研究されています。

エコー検査器で腹筋中の筋肉を見てみます。

まずはおなかの中央から。脂肪のすぐ下にあるのは腹直筋。ここを鍛えればお腹が割れるといわれている筋肉で、アウターマッスルとも呼ばれています。

所さんの目がテン!楽しておなかをヘコませる科学

通常時と腹筋運動時を比べると、太くなっているのがわかります。

運動時の腹直筋エコー

腹筋運動でアウターマッスルが鍛えられるのは分かりましたが、ポッコリお腹解消に効果的なのはインナーマッスルの腹横筋。

そこで、エコー検査器を脇腹に当てて再び腹筋運動。

所さんの目がテン!楽しておなかをヘコませる科学

腹横筋腹筋時エコー

腹横筋の太さはあまり変わりません。

通常の腹筋運動では腹横筋はあまり鍛えられないんです!

花岡正敬さん
ぽっこりお腹の人は筋肉の上に脂肪が付いている場合が多いんです。その状態でいくら外側の腹直筋を鍛えても固太りになりおなかは凹みにくい

腹横筋を鍛える呼吸法「ドローイン」

では、腹横筋を鍛えるにはどうしたら良いのでしょうか?

花岡正敬さん
一番大事なのは呼吸法です

腹横筋は呼吸で重要な横隔膜と一緒にコアハウスを構成しているので、意識して呼吸を行う事で鍛える事ができるんだそうです。

腹横筋を鍛えられる呼吸法、その名もドローイン

寝て行うドローインのやり方

腹横筋を刺激する感覚がつかみやすいという事で、まずは寝た状態から。

①鼻から息を吸い込み口から吐きながらお腹を凹ませる

寝て行うドローインのやり方

②呼吸を止めずに凹ませた状態で30秒キープ

エコーで見ると、先程の腹筋運動ではあまり変化がなかった腹横筋が太くなっているのが分かります。

腹横筋ドローイン時エコー

これには専門家である柳谷准教授もビックリ!

立って行うドローインのやり方

①鼻から息を吸い込みおなかを膨らませ口から吐きながらお腹を凹ませる

立って行うドローインのやり方

②吐ききる直前にお尻の穴を締め骨盤底筋を働かせる

立って行うドローインのやり方

③呼吸を止めずに30秒キープ

立って行うドローインのやり方

花岡正敬さん
鼻から息を吸っておなかを風船のように膨らませ、口から細く長く息を吐いてお腹を薄くして最後にお尻の穴を締めた状態でこのまま30秒キープ。呼吸は自然と。おなかとお尻を引っ込めておくと胸の方で呼吸が広がりますのでこれが理想的な呼吸と姿勢です

表面と言うよりは中の方からグググッと上がってくるような感覚があれば正解だとか。

本当にお腹が凹むか検証!

正しい姿勢とドローインで本当にぽっこりお腹が凹むのかを検証してみる事に!

参加してくれるのは主婦の前田さん(30歳)と、ぽっこりお腹に悩む4人のサラリーマン・西脇さん(25歳)、岩淵さん(22歳)、岡部さん(22歳)、磯さん(23歳)。

正しい姿勢とドローインで本当にぽっこりお腹が凹むのかを検証 所さんの目がテン!

《ルール》
①正しい姿勢で過ごす
②ドローイン 1日30秒×5セット 合計2分半
③食事と運動は普段通り
※期間は1週間

まずは先生に正しい姿勢を教えてもらいます。

正しい姿勢とドローインで本当にぽっこりお腹が凹むのかを検証 所さんの目がテン!

それでもつい元の姿勢に戻りがちなので、全員に姿勢矯正バンドを支給。この姿勢矯正バンドを使う事で、普段からコアハウスが歪んでいない正しい姿勢を意識できるそうです。

姿勢矯正バンド

正しい姿勢とドローイン生活スタートです!矯正バンドをつけて家事をする前田さん。花に水やりしながらドローイン。隙間時間を見つけてはドローインを行いました。

正しい姿勢とドローインで本当にぽっこりお腹が凹むのかを検証 所さんの目がテン!

毎週恒例の友人との焼肉パーティーも存分に楽しみ、さらにデザートにはケーキも頂きます!

正しい姿勢とドローインで本当にぽっこりお腹が凹むのかを検証 所さんの目がテン!

サラリーマンの男性たちは、コピーやエレベーター待ちの時間を利用してドローイン。

正しい姿勢とドローインで本当にぽっこりお腹が凹むのかを検証 所さんの目がテン!

結果発表!

1週間経過。果たしてぽっこりお腹はどうなったのでしょうか?

まずは主婦の前田さん。

お腹周り 88.5cm ⇒ 82.5cm -6cm
体重 58.7kg ⇒ 58.6kg -0.1kg

正しい姿勢とドローインで本当にぽっこりお腹が凹むのかを検証 所さんの目がテン!

正しい姿勢とドローインで本当にぽっこりお腹が凹むのかを検証 所さんの目がテン!

体重は変わっていないのに、お腹周りは6cmもマイナス!見事におなかがへこみました!

前田さん
姿勢を気をつけるだけで、立った時に汗が出てきたりとか。代謝が上がったかなっていう風には感じました

男性陣は-4.5cm、-3.4cm、-1.0cm、+1.2cmで、4人中3人に効果が!

正しい姿勢とドローインで本当にぽっこりお腹が凹むのかを検証 所さんの目がテン!

正しい姿勢と呼吸法で、たしかにお腹を凹ませる事が出来ました!

渡辺裕太
ただ、一人減るどころか増えた方もいらっしゃいました。なんでなんですかね
花岡正敬さん
この方法は、実は脂肪が厚すぎる人には効果が出にくいんですね。100kgを超えるような方っていうのは脂肪の層が厚くてドローインする感覚が出しにくい

100kg級の方はまずは食事制限と運動である程度脂肪を落とす事を優先しましょう、との事。

正しい姿勢で痩せやすい体質に

姿勢を正しくすると、こんなメリットも♪

・使われずに眠っていた筋肉を使うようになる
・1回の呼吸で取り入れる空気量が増える
 ↓
基礎代謝が上がり痩せやすい体質になる

忙しいとなかなか難しいですが、「テレビを見る間」とか「歯磨き中」などと決めて行うと取り入れやすいかもしれません♪

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