代謝アップダイエット

ひと口30回噛むとダイエットも小顔も♡噛んだ回数によるダイエット効果の差

2017/01/20

食事のとき、噛んだ回数によってダイエット効果に差はあるの?

2016年9月18日放送のTBS「この差って何ですか?」は「体の悩み&気になる病気の差を全部解消SP」。

その中から「一口30回噛むことはダイエットに効果的なのか?噛んだ回数によるダイエット効果の差」です。

refa

噛んだ回数によるダイエット効果の差を検証!

「よく噛んで食べるとダイエット効果がある」と言われています。理由は主にこの二つ。

  • 噛むことによって脳からヒスタミンが分泌され、満腹中枢を刺激して食欲を抑えられる
  • ノルアドレナリンが体内に多く分泌され、脂肪が燃焼されやすくなる

では、何回噛んだら一番良いのでしょうか?インターネットや書籍では「1口30回」と良く書かれています。

一口30回噛むことはダイエットに効果的なのか?噛んだ回数によるダイエット効果の差

そこで!

本当にひと口30回噛む事はダイエットに効果的なのかを検証!

今回監修してもらったのは、ダイエットと美容の専門家、湘南美容外科クリニックの福澤見菜子先生。

湘南美容外科クリニックの福澤見菜子先生

美容整形
湘南美容外科クリニック
治療実績43,000件の脂肪吸引・痩身術。脂肪吸引、脂肪溶解注射のほか、切らずに脂肪を分解できる各種医療用ダイエットマシンを揃えている美容外科。全国に56院。無料カウンセリング予約はWEBで。

検証ルール

《検証ルール》

  • 噛む回数は10回、30回、50回の3パターン
  • 1週間朝・昼・晩、指定された回数噛む
  • 食事は各自普段通り

20代から30代の女性9人を10回、30回、50回の3つのグループに分けて検証します。

一口30回噛むことはダイエットに効果的なのか?噛んだ回数によるダイエット効果の差

食事はそれぞれ普段通りに。食事を揃えてしまうとそれだけで体重の増減が起きる可能性があるため、純粋に噛む回数のみで検証。

事前に、普段皆さんが噛む回数を数えたところ、一口の平均は8回でした。

refa

検証スタート!

【検証1日目】
50回噛むグループの女性の夕食は、そうめんをお醤油とマヨネーズとゴマで和えたもの。

そうめんを噛む事50回。

一口30回噛むことはダイエットに効果的なのか?噛んだ回数によるダイエット効果の差

女性
あごがとにかく疲れますね

やはりひと口50回ともなると、食べ終わるのに1時間以上かかってしまうようです。

【検証4日目】
30回と50回噛んでいる人たちに、ある変化が。

女性
ちょっと便通が良くなってきました

なぜお通じが良くなったのでしょうか。福澤先生に聞いてみました。

女性
噛む事で唾液が多く出るんですけど、その中に消化酵素が入っているので、胃や腸の負担が少なくてお通じが良くなったのかもしれないですね

さらに、30回噛むグループの女性がこんな事を!

女性
ご飯を食べる量が減ってきたと思います

噛む回数が増えると食欲が抑えられる

噛む回数が増えたことで満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられてきたのです。

こうして1週間の検証が終了。本当に30回噛むことがダイエットに効果的だったのでしょうか?

結果発表!

10回噛むグループは平均-0.2kg。ほとんど変化はありませんでした。

一口30回噛むことはダイエットに効果的なのか?噛んだ回数によるダイエット効果の差

30回噛んだグループは平均-0.9kg!
噛む回数を増やしただけで、1週間で1kg近く痩せる事ができました!

一口30回噛むことはダイエットに効果的なのか?噛んだ回数によるダイエット効果の差

50回噛んだグループは平均-1.5kg

一口30回噛むことはダイエットに効果的なのか?噛んだ回数によるダイエット効果の差

こちらの女性はわずか1週間で-1.7kgも痩せています!

一口30回噛むことはダイエットに効果的なのか?噛んだ回数によるダイエット効果の差

さらに、体脂肪率にも変化が!

10回 ⇒ +0.6%
30回 ⇒ -1.0%
50回 ⇒ -1.4%

50回噛んだグループでは1.4%も体脂肪率がダウン!

一口30回噛むことはダイエットに効果的なのか?噛んだ回数によるダイエット効果の差

検証結果
ダイエットに効果的なのは一口50回噛むこと

しかし!

福澤先生
ダイエットに関しては50噛む方がいいです。ただ、本当に適正な噛む回数が50回とは言い切れないですね

refa

噛んだ回数による小顔効果の差

よく噛むと、ダイエット効果だけではなく小顔効果もあります。今回はそれも検証に加えてみました。

10回噛んだ人の写真はこちら。あまり変化は見られません。

一口30回噛むことはダイエットに効果的なのか?噛んだ回数によるダイエット効果の差

30回噛んだ人はフェイスラインがスッキリしたような印象。ほうれい線も少し薄くなった!?

噛んだ回数による小顔効果の差 この差ってなんですか?

唾液のアンチエイジング効果
唾液の中には成長ホルモンが含まれているため、多く分泌される事でアンチエイジング効果がある

実際に、30回噛んだ人の耳からあごまでを測ったところ、平均1.5cm短くなっていたそう!

噛んだ回数による小顔効果の差 この差ってなんですか?

噛む事による小顔効果
顔の筋肉は8割が口周りに付いているため、噛む事で筋肉が動かされてリンパや血流が改善し、むくみがとれと考えられる

じゃあ50回噛んだ人はもっと小顔になれたってこと!?

50回噛んだ人の写真がこちら。

噛んだ回数による小顔効果の差 この差ってなんですか?

あれっ!?検証前より少し大きくなったような・・・!?

福澤先生
噛みすぎたことによって顎の筋肉が張ってこのような結果が得られたんだと思います

50回だと鍛えられすぎてしまったよう。

噛んで結果が出るなら、ガムはどうなんでしょうか?

福澤先生
ガムは良いと思います。50回噛むと食事に1時間以上かかってしまうので、現実的にこのような結果を得ようとすると、食事では無理がある

噛んだ回数による小顔効果の差 この差ってなんですか?

モデルのマギーさんも、30回噛むダイエット法を実践している一人。

噛んだ回数による小顔効果の差 この差ってなんですか?

マギー
最初は意識づけてやってて、今は無意識に30回くらい。だから人の倍ぐらいご飯食べるの時間がかかります

はるな愛さんと土田晃之さんはふた噛みくらい。

噛んだ回数による小顔効果の差 この差ってなんですか?

加藤浩次
あんま噛まない二人が顔ちょっと大きいっていうのはそういう事なのかもね
噛む回数のまとめ
ダイエット効果だけを考えるとひと口50回が一番痩せる
⇒しかし食事に時間がかかり過ぎ、顔の筋肉も発達してしまう

30回が一番バランスのとれた数字

ReFa CARAT RAY
Refa(リファ)
シリーズ累計500万本突破!@cosmeベストコスメアワード2015、VOGUE BEAUTY AWARD 2015 ホール オブ フェイム賞、amazon 2015 BESTセールスコスメ大賞、オールアバウト ベストコスメ大賞2015など数々の賞を受賞したプラチナ電子ローラー。顔だけでなくボディの引き締めにも。

※番組独自の見解です。効果には個人差があります。

代謝アップダイエット

関連記事

レンチンショウガでやせ体質に♪SKE48鎌田&ニッチェ近藤ラクやせダイエット
レンチンショウガでやせ体質に♪SKE48鎌田&ニッチェ近藤ラクやせダイエット

2016年11月8日放送の日本テレビ「解決!ナイナイアンサー」は「ラクやせダイエ ...

腸ヨガで便秘解消!?腸を知って身体のお悩み解決SP 東尾理子&大石絵理

なにをしても治らない頑固な便秘の原因は、ひょっとしたら腸ストレスかも・・・。 2 ...

よもぎ蒸しで女子力アップ♪韓方の美容効果を実際に体験 チャギハ!

冷え性、美肌、デトックスなど、女性のお悩みに効果的と言われるよもぎ蒸し。 よもぎ ...

乳酸キャベツ絶品アレンジレシピ5品♪美味しくおなかスッキリダイエット
乳酸キャベツ絶品アレンジレシピ5品♪美味しくおなかスッキリダイエット

2016年8月10日のテレビ東京「L4YOU!(エル・フォー・ユー) 話題の新健 ...

乳酸キャベツで便秘解消&美肌効果♪ナイナイアンサーラクやせダイエット
乳酸キャベツで便秘解消&美肌効果♪ナイナイアンサーラクやせダイエット

2016年11月8日放送の日本テレビ「解決!ナイナイアンサー」は「ラクやせダイエ ...