運動ダイエット

短時間で痩せる体作り!ファンクショナルトレーニング 世界一受けたい授業

2016/12/20

2016年9月24日放送の日本テレビ「世界一受けたい授業」の3時限目は「家で短時間で痩せるカラダ作り!話題のファンクショナルトレーニング」。

短時間で引き締まった体を作る最先端トレーニング「ファンクショナルトレーニング」のやり方をまとめました。

シックスパッド

一流選手も実践する最先端トレーニング

秋は気温が徐々に下がり、カラダの基礎代謝が上がる時期。運動をするとさらに代謝が上がるので、痩せる体作りに最適な季節。

そして今、イチローや錦織圭なども実践する最先端のトレーニングが日本に上陸!

それがファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニング
ファンクショナルとは「機能的」「実用的」という意味で、わざと不安定さやねじりの要素を加えより多くの筋肉を刺激するトレーニング。体幹の強化や引き締め効果が期待できる

ファンクショナルトレーニング

ファンクショナルトレーニング

福池さん
普通にやっていてはもったいない。もっと得するトレーニングがあります

そう語るのは、日本でいち早くファンクショナルトレーニングを取り入れたスポーツジム「ティップネス」の福池和仁さん。さっそく、そのやり方を教えて頂きます。

ファンクショナルトレーニングのやり方

ファンクショナル腹筋

通常の腹筋運動で刺激されるのは腹直筋のみ。

そこでおすすめなのが「ファンクショナル腹筋」。
この方法なら、腹直筋だけでなく、クビレを作る腹斜筋と腹横筋も鍛えられるため効果倍増!

ファンクショナル腹筋

椅子に浅く腰掛ける

ファンクショナル腹筋のやり方

状態を後方へねじりながら腕を伸ばす

ファンクショナル腹筋のやり方

背筋を伸ばし、背もたれにつけずギリギリまで倒すのがポイント

ファンクショナル腹筋のやり方

1日左右交互に5回ずつ行う

ファンクショナル腹筋のやり方

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ファンクショナル腕立て伏せ

普通の腕立て伏せで鍛えられるのは大胸筋と上腕三頭筋。しかも、腰が反ってしまいがちで、正しい姿勢で行わなければ効果半減。

ファンクショナル腕立て伏せなら、片足を上げた不安定な状態で行うため、胸と腕だけでなく、お腹とおしり(腹斜筋、腹横筋、大臀筋)、同時に5か所鍛える事ができて効果倍増!

ファンクショナル腕立て伏せ

テーブルに肩幅よりやや広く手をつく

ファンクショナル腕立て伏せのやり方

足は腰幅くらいに開き、片足を上げる

ファンクショナル腕立て伏せのやり方

姿勢を真っ直ぐ保ちながらゆっくり腕立て伏せをする。
3秒で下げて⇒1秒キープ⇒3秒で上げる

ファンクショナル腕立て伏せのやり方

1日左右5回(計10回)行う

腕を曲げる深さや角度を変えて、自分にあった負荷を調節して下さい。

ファンクショナル腕立て伏せのやり方

ファンクショナル背筋

通常の背筋トレーニングでは、鍛えられるのは脊柱起立筋のみ。しかも、反動をつけてしまいがちで、腰痛の原因になってしまう事も!

ファンクショナル背筋なら、脊柱起立筋だけでなく、僧帽筋、三角筋、大臀筋も同時に鍛えられるため効果倍増!

ファンクショナル背筋

うつぶせになり、肩幅より広く手足を開く

ファンクショナル背筋のやり方

違う側の手足を上げて3秒キープ

ファンクショナル背筋のやり方

反対側の手足を上げて3秒キープ。交互に5回ずつ行う。

ファンクショナル背筋のやり方

手の親指は天井に向け、足首は直角にするのがポイント。

ファンクショナル背筋のやり方

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ファンクショナルスクワット

下半身を引き締めるのに有効なスクワットですが、正しく行わないと太ももだけに効いてしまううえ、膝の関節への負担が大。

ファンクショナルスクワットなら、ねじりながら体を支えようとするため、同時に6か所の筋肉(大腿二頭筋、大腿四頭筋、大臀筋、内転筋、腹斜筋、腹横筋)が鍛えられ効果倍増!

ファンクショナルスクワット

片足を後ろに引く

ファンクショナルスクワットのやり方

腰を真っ直ぐ下に下ろしながら、同時に前足の側に体をねじる

ファンクショナルスクワットのやり方

ファンクショナルスクワットのやり方

1日に左右5回ずつ行う

もっと鍛えたい場合はペットボトルを持って行うとより負荷がかかります。

ファンクショナルスクワットのやり方

ちなみに、アルティメイト・サンドバッグという最新トレーニンググッズを使ってトレーニングを行っています。

ティップネス アルティメイト・サンドバッグ

次のページでは元プロ野球選手がファンクショナルトレーニングダイエットに挑戦!

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