運動ダイエット

朝ジョギングは夜ジョギングの約3倍のダイエット効果!?この差って何ですか?

2016/12/03

朝ジョギングする人と、夜ジョギングする人のダイエット効果に差があるって本当!?

2016年7月17日放送のTBS「この差って何ですか?」の中で紹介された「朝ジョギングする人」と「夜ジョギングする人」の差!

どちらもダイエットに効果的だと思われますが、どちらがより痩せる事ができるんでしょうか!?

ルームランナー

みんないつ走ってる?

現在、日本ではダイエットや健康管理のため、1000万人が走っているといわれているそうです。

ある調査によると、『いつジョギングしているか』との質問に、約半数の人が『夜』と答えました。

この差って何ですか?「朝ジョギングする人」と「夜ジョギングする人」の差!

なぜその時間に走っているかを聞いてみました。

朝走る人

女性
朝走る方が、体が活性化されて新陳代謝が上がる様な気がしますから、ダイエットができるような気がします

夜走る人

男性
朝とか昼に食べたものを今運動している事で燃焼できているので、夜がいいなって思いました

朝派、夜派それぞれ理由があるようです。では、どちらがよりダイエットに効果的なのか実験してみる事に!

RIZAP STYLE(ライザップスタイル)

朝と夜のジョギング、どちらが痩せるか大実験!

実験に協力してくれるのは、20代から40代までの男女8人。

《検証ルール》

  • 朝ジョギングチーム:朝食前の朝7時に走る
  • 夜ジョギングチーム:夕食前の夜7時に走る
  • どちらも毎日30分、1週間続ける
  • 食事は両チームとも同じお弁当を食べる

効率よく脂肪を燃やすには?

今回の実験を見届けてくれる日本体育大学准教授の岡田隆さんに、効率よく脂肪を燃やすためのポイントを教えてもらいました。

岡田准教授
ゆっくり走る方が体脂肪をエネルギーとして使います

やせるポイント

  • 脂肪を燃焼するには酸素が必要。うまく酸素が取り込める、会話ができるくらいのスピードで走る
  • 走り始めて20分を過ぎると体温が上昇し、脂肪が燃焼されやすくなる

ジョギングで脂肪を燃やすポイント

ジョギングで脂肪を燃やすポイント

RIZAP STYLE(ライザップスタイル)

ダイエット実験の結果発表!

こうして走る事1週間。どちらがより多く痩せたのでしょうか?

体重の差

まずは体重の差から。

朝ジョギングチームはなんと平均-2.7kgもの減量に成功!

朝のジョギングは痩せる

続いて夜ジョギングチームを計測。平均で2.1kg減となり、朝ジョギングチームの方が0.6kg体重が多く減るという結果に。

朝のジョギングは痩せる

体脂肪の差

では、体脂肪はどうでしょうか。

早川さん(男性)の実験前の体脂肪率は26.6%。それがたった1週間で2.4%減の24.2%に!

朝ジョギングチームの平均値は、2.0%減

中には4.3%減というすごい男性も!

朝のジョギングは痩せる

続いて、夜ジョギングチームの体脂肪率。こちらの永長さんは、実験前の体脂肪率が26.6%。

実験後は26.2%で、0.4%しか減りませんでした。

夜ジョギングチームの平均値は-0.7%。なんと、朝ジョギングチームの方が3倍も多く体脂肪が減っていました!

朝のジョギングは夜のジョギングの3倍体脂肪が減る

なぜ朝の方が痩せた?

岡田准教授
朝食前なので空腹で血糖値が低い状態。痩せやすい状態になっている
人間は運動する時、まず先に糖分を燃焼させ、糖分が少なくなったら脂肪を燃焼していくのです。

朝のジョギングが痩せやすい理由

朝は朝食前で何も食べていないので、体内に糖分がほとんどない状態。そのため、すぐに脂肪が燃焼し始めるのです。

しかし、夜は朝食や昼食で摂った糖分が体内に多くあるので、なかなか脂肪が燃焼されないのです。

朝のジョギングが痩せやすい理由

また、今回の実験と異なり、夕食後に走ったとしても、さらに夕食で摂った糖分が体内にあるためよけい脂肪が燃焼しづらくなるそうです。

走るなら断然朝食前が痩せるという結果になりました。

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※番組独自の見解です。効果には個人差があります。

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