運動ダイエット

大桃美代子が3週間でタレ尻改善♪ヨーグルト&卵&美尻体操

2017/02/12

2016年11月18日放送のフジテレビ「その原因、Xにあり!」は「たった3週間で若返り!?SP」。

その中から、大桃美代子さんが3週間で美尻になった食事法と簡単体操をご紹介します。

歳と共にタレ尻に

歳と共にハリが無くなり、垂れてしまうお尻。特に悩んでいる人が多いのが、四角くて膨らみのない通称「ピーマン尻」。

ピーマン尻

タレ尻の原因はお尻の霜降り化

垂れるのは脂肪のつき過ぎや太り過ぎと思いがちですが、実はスリムな人も危ないんです!

スリムな体型の大桃美代子さん(51歳)もタレ尻に悩む一人。

大桃美代子 タレ尻改善法

身長 160cm
体重 42kg
体脂肪率 19.8%(標準22~35%)

スポーツドクターの中村格子先生によると、タレ尻の原因はお尻の霜降り化にあるとの事!お尻の霜降り化とは一体どういう事なのでしょうか。大桃さんのお尻をMRIで撮影しました。

大桃美代子 お尻の霜降り化

白い部分が脂肪。黒い部分が大臀筋です。よく見ると、大臀筋に白いもやのようなものが。一方、20代女性の大臀筋には見られません。

これがお尻の霜降り化。筋肉に脂肪が混じり、霜降り肉のような状態に。

筋肉に脂肪が混じると強度が落ち、重力に耐え切れずタレてしまう

お尻の霜降り化は30代以降のほとんどの女性に見られるといいます。

なぜ霜降り化は起こるのか

中村先生によると、筋肉の中に混じった脂肪は皮下脂肪や内臓脂肪とは全く質の違うもの。

筋肉も肌と同じように、細胞が生まれ変わるターンオーバーを繰り返しています。

筋サテライト細胞は筋肉の中にある物で、通常は筋肉になります。しかし、運動不足などで脂肪になることも!こうして起こるのが筋肉の霜降り化。

加齢とともに筋サテライト細胞は筋肉になりにくくなる

タレ尻改善法

美尻になる食事

お尻の筋肉を育てるためにはタンパク質が必要。中でもロイシンが大切。

ロイシン
筋サテライト細胞を育てるのに最適な栄養素。主に動物性タンパク質に含まれている

ロイシンを効率的に摂るには、1日ヨーグルト200gと卵1個が目安。

ロイシンを効率的に摂れる食材

美尻体操

アップポーズ

①かかとを付けて足を開きそのままかかとを上げる

美尻体操 アップポーズ

②頭の上で両手を合わせ、身体全体を真っ直ぐ上に伸ばす

美尻体操 アップポーズ

③5秒キープしたら手とかかとを下す

美尻体操 アップポーズ

これを5回繰り返す。

ダウンポーズ

①足を肩幅より開いてつま先は外側に向ける

美尻体操 ダウンポーズ

②状態を真っ直ぐ立てたまま腰を膝の高さまでゆっくり落とす。戻る時もゆっくり。

美尻体操 ダウンポーズ

これを4回繰り返す。

③5回目は四股のポーズのまま腰を上下に5回動かす

美尻体操 ダウンポーズ

アップポーズ(5回)とダウンポーズ(5回)を朝晩各1セット行う。

本当に美尻になれるか検証

《ルール》

  • 美尻アップダウンポーズを朝・晩1セットずつ行う(アップ・ダウン各5回)
  • 毎日ヨーグルト200gと卵1個を食事に取り入れる
  • 期間は3週間

大桃美代子さんと一般被験者3名で検証。

ヨーグルトや卵はそのまま食べても良いのですが、ちょっと飽きるという方のためにレシピを2つご紹介。

ヨーグルトドレッシングの作り方

ヨーグルトにオリーブオイルと塩を加えてドレッシングに。

ヨーグルトドレッシングの作り方

ヨーグルトドレッシングの作り方

アボカド卵グラタンの作り方

アボカドの種をくり抜き、そこへ卵を割り入れる

アボカド卵グラタンの作り方

チーズを乗せて10分程焼いたら完成

アボカド卵グラタンの作り方

アボカド卵グラタン

結果発表

3週間の美尻生活が終わり、いよいよ測定。果たして結果は?

大桃美代子

大桃美代子 タレ尻改善法

筋肉の中にあった白い部分がほとんど無くなっています!ヒップトップも2.5cmアップ!

大桃美代子 タレ尻改善法

扁平尻に悩む原さん(47歳)のヒップトップも2cmアップ!ぺたんこだったお尻に丸みがでました!

タレ尻改善法

残り2人のヒップトップも上がり、全員がヒップアップに成功!

その原因、Xにあり!たった3週間で若返り!?SP

続ければさらなるアップが望めるそうです。

※個人の体験談です。効果には個人差があります。

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